睡前滑手机习惯快改 医生曝一惊人后果

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晚上睡前滑手机是不少现代人的日常习惯，然而营养医学功能博士刘博仁指出，手机的蓝光不但会导致夜间睡眠障碍，还会抑制抗利尿激素，导致睡觉时尿液产生过多，进而造成“夜尿频繁”的问题，因此他建议，最好入睡前1个小时就要放下手机，才有办法改善睡眠品质，让你一觉到天亮。

刘博仁在脸书粉专指出，滑手机的时候，蓝光会透过瞳孔进入眼底，并刺激中枢，导致夜间睡眠容易出现障碍，抑制原本应该分泌出来、帮助睡眠的褪黑激素。除此之外，还有一种“抗利尿激素”，分泌出来后能够减少尿液产生，但蓝光会抑制其分泌，导致夜间尿液产生过多，进而造成频尿困扰。

刘博仁建议有夜间频尿问题的人，最好在睡前1个小时就放下手机，如果11点要睡觉，10点以前就必须把手机放在一个固定的位置，不要再去触碰它，才能让自己保有清静的心理状态，身体自律神经自然变得比较容易平衡，进而改善各种睡眠问题。

林口长庚医院泌尿外科医师侯镇邦过去也曾发文提醒，出现“夜尿症”除了是膀胱问题以外，还有可能是心脏衰竭、糖尿病、中风、容易打鼾甚至有睡眠呼吸中止的患者，由于夜尿症的成因複杂，最好还是要到医院检查，平时也可以透过晚餐后不喝水，晚餐减少食用水果、汤，避免过辣、过咸、刺激性的食物，以及改善睡眠品质等方法来缓解夜尿症。