【养生】导引术，一种神奇的上古健身术，坚持练习越活.

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宋天彬宋老今年已经80岁了，身体依然硬朗。走起路来疾如风，出门办事很少打车，一小时之内的路程都会选择骑自行车通行。很难想象，宋老年轻的时候也曾体弱多病（有严重的神经衰落、强直性脊柱炎、风湿、慢性胃炎、胃食管反流），在上大学的时候因为身体差，差点需要休学。宋老是通过哪些方法来调理身体的呢？老来身体越来越好的秘密又是什么呢？导引术是我国上古时代的一种健身术，是我国古代独具特色的医疗保健方法，现代体育界称之为医疗体操。导引术其实并不神秘，我们熟悉的易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦都属于导引术的范畴。

提起华佗，人们想到的是他为关公“刮骨疗毒”的故事。其实除了医术高超，华佗流传至今的，还有他创编的“五禽戏”。“五禽戏”是一种模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的医疗养生功法。在2011年，有着将近2000年历史的华佗五禽戏被列入第三批国家级非物质文化遗产名录。

很多人都有手脚过冷或者过热的情况，宋老师告诉我们，这都是循环有些障碍，经络不够通畅引起的， 宋老师介绍了一个更简单的导引术——四梢功，可以调畅经络。

具体动作：

五指描太极
手腕画圈，手指做一个S形，促进血液循环，改善大脑功能。

手脚抓挠
手和脚向上向下摆动，向下的时候握紧2秒再松开，促进血液循环。


石头剪刀布
两个手做不一样的动作，比如让右手赢。锻炼左右大脑的能力，减少中风的危险。


神行太保
脚趾抓地，脚跟着地后脚尖抓地，手也可以跟着抓紧。

导引术不但可以养生，还能辅助治疗一些疾病，比如防治肾病、妇科疾病、肝胆系统疾病（一些功能性紊乱的疾病，真正有胆结石的需要手术治疗的还是要去做手术，避免耽误治疗）、呼吸系统的疾病、脊椎类的疾病、消化系统的疾病、心脑血管疾病（预防效果佳）、情志病、早期高血压疾病。

宋老师提醒，导引术在预防上起作用更大，该治病的还是要及时去就医。


导引术在练习的时候，讲究三调合一，才能发挥最大功效。

调 心
导引首先要调心，就是要把心情平静下来，自己控制情绪，保持良好的心情。

举手吐气放松法：
双手举高，用力往上伸，吸气，脚往下蹬，坚持5秒钟，呼气，双手放下。手指末梢有胀、麻的感觉。


【提示】血压高的人不用举得太用力。
调身——经络通畅 百病不生
调身有助于维持气血通畅，可以解决一些高血压和肠胃的问题。沿着经络走向的拍打是导引术中最简单的调身方法，可促进气血运行，让经络

循经拍打
拍打左侧的手三阴经——手三阳经——打到肩上——右侧的手三阴经——手三阳经——两胁——足三阳经——脚上——足三阴经，再循环拍打手三阴经，还要拍打打肩颈和腰部，一组动作拍打3到5遍即可。

调 息
调息可以增强肺活量，对心肺循环及消化系统的强壮都有好处。宋老师建议大家试试腹式呼吸，初学者先练九次，避免膈肌疲劳，呼吸不畅。
腹式呼吸法：呼气（收腹）时间长一些，吸气（鼓肚子）时间短一些。宋老师为大家推荐了一个相对简单的，适合初学者练习的导引术——《回春功》。回春功可以改善神经体液调节系统，改善内分泌系统功能。对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效显著。


1、呼吸吐纳
两脚平行，内侧与肩同宽，吸气，把脚慢慢收回来，脚跟提起来深深吸气，两手合掌到头顶，然后呼气落下来，到中丹田在吸一次气，然后再呼气，再两脚分开，慢慢地下蹲，轻轻呼气，然后慢慢起来吸气扩胸。做五到九次，血压高的不要太勉强。

2、颤抖
用膝关节做动力，膝关节疼的话用踝关节做动力，把脚尖跳起来。全身放松下了。肌肉都抖动起来，做1分钟左右，慢慢地停下来。

3、转肩
右肩下来，转圈，再左肩下来画圈，保持上身直的，膝盖弯曲的，找到伸懒腰的感觉，让肩膀放松下了，左右各八次后收回腿，双手顺着任脉画一个弧，再到下丹田，双手举起，脚跟提起来吸气，呼气。

3、转肩
右肩下来，转圈，再左肩下来画圈，保持上身直的，膝盖弯曲的，找到伸懒腰的感觉，让肩膀放松下了，左右各八次后收回腿，双手顺着任脉画一个弧，再到下丹田，双手举起，脚跟提起来吸气，呼气。