查看: 1526|回复: 0

美国人最新运动指南 多动少坐

[复制链接]

3万

主题

4万

帖子

13万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
137968
发表于 2018-11-19 03:26:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
经过了10年,美国人有了一个新的运动指南作为目标——而官方则希望这些改变能够鼓励更多的人动起来。

  这是因为于11月12日由美国卫生部(HHS)发布的新指南指出,只要动就比不动强。换句话说,就算只是简单运动几分钟,都能算进你每天的运动目标之中。

  这对于老的指南来说是一个变化,原先的指南说的是为了能够获得运动所带来的整体健康益处,因此你的运动每次至少要够10分钟才行。但是“现在我们知道了任何时长的运动都有一些健康益处,”HHS的健康助理秘书Brett Giroir博士表示。

  除此之外,基本指南大致上没有变化:成人每周需要进行150分钟到300分钟的中等至高强度的有氧运动——或者换算成每天差不多要走7000到9000步。像是俯卧撑、仰卧起坐或是撸铁这样的肌肉增强运动,根据建议每周至少要两次。

  至于6岁到17岁之间的儿童和青少年,指南没有变化。建议他们每天至少要保证有1个小时的中等至高强度运动。

  另外一个改变是新的指南现在包含了一个新的组别:幼儿。Giroir表示,为了促进身体尤其是骨骼的生长发育,3-5岁的儿童每天至少要有3小时的运动。

  但是Giroir表示,目前美国只有大约26%的男性,19%的女性和20%的青少年达到了该运动指南的标准。而且虽然趋势和研究表明成人越来越爱运动了,但是青少年中的运动频率在下降。

  运动是种“神药”

  Giroir说,在美国全部的早逝人群中,不运动的人占了10%。因此“如果我们能让25%的不运动人群动起来,并且达到建议值,那么在美国能避免将近75000人的死亡,”Giroir表示。

  CDC的运动及健康分机构的主管Janet Fulton表示,运动有时候会被成为“神药”。事实上,现在有些医生在向患者开的药方中会加上运动这一项。

  新运动指南指出,运动不仅会降低早逝的风险,同时还有很多短期和长期的益处。运动的一些益处是即时的,它能减少焦虑和血压,改善睡眠和胰岛素敏感度(而这能降低二型糖尿病的患病风险)。

  而从长期看来,运动可以改善脑部健康,增强认知能力,能够降低老年人摔倒的风险(通过增强骨骼或是增强平衡力),还能缓解高血压和二型糖尿病的进程,减轻关节炎患者的疼痛,降低产后抑郁症的风险,而且还有一些研究表明运动可能还可以降低患痴呆症的风险。

  运动也显示出能够帮助降低患特定癌症的风险。在第一版的运动指南中,只列出了乳腺癌和结肠癌。最新版的运动指南增加了膀胱癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌。

  Giroir用四个字总结了该指南:“多动少坐”。

【郑重声明】荷顿论坛刊载此文不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何投资或其他建议。转载需经本网同意并注明出处。本网站有部分文章是由网友自由上传,对于此类文章本站仅提供交流平台,不为其版权负责;部分内容经社区和论坛转载,原作者未知,如果您发现本网站上有侵犯您的知识产权的文章,请及时与我们联络,我们会及时删除或更新作者。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表